Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь - Андрей Русских

Что делать, если не получается наблюдать и не вовлекаться в мысли

Не стоит думать, что вашей единственной проблемой является только конкретная навязчивая мысль или отдельные неприятные мысли. Не менее серьезной, а для многих первостепенной, сложностью будет сама навязчивая привычка вести почти непрекращающийся внутренний диалог с самим собой.

Поэтому можете удивляться, но получаться у вас сразу и не должно из-за слабой концентрации внимания и привычки думать, получаться должно то, что получается, и в этом уже будет свой результат.

Ведь очень легко сказать: «Просто не думай, а наблюдай». А вот сделать это простое действие совсем не так просто. Тем более если речь идет о навязчивых мыслях, которые так и норовят запутать в своей паутине.

Я по себе помню, когда только начинал практиковаться, получалось что-то вроде поверхностного наблюдения, где-то, что-то только начинаешь пытаться наблюдать, пытаться ухватить состояние «наблюдения», как тут же твое внимание совершенно незаметно уносит какая-то мысль, и так раз за разом, как ты ни стараешься. Но так происходит у всех, пока внимание постепенно не окрепнет.

И не будет такого, что «внимание» начнет быстро слушаться вас, вы даже не будете замечать, как начнете думать о чем-то: «Надо приготовить еду, позвонить другу (подруге), а что лучше купить из продуктов, нужно убраться в комнате, сходить за ребенком, завтра рано на работу, а что он(а) сказал, а почему, а если, а вдруг». Любые мысли будут вас увлекать.

И пока я в свое время не понял, что бесполезно быстро взять ум под контроль, пока не успокоился в своих стараниях, у меня вообще мало что получалось, и все шло так напряженно, что хотелось поскорей прекратить. Поэтому важно отпустить всякие ожидания результата и просто расслабиться.

А продолжая раз за разом попытки концентрироваться и возвращать свой ум на наблюдение за каким-то объектом или явлением, вы будете тренировать его словно безумную, необъезженную лошадь или необученную собаку.

Вы кидаете палку и даете команду: «Принести». Собака может принести, а может и не принести.

Именно так происходит с умом, он очень хитер, изворотлив и все время настроен думать, и пока по всем помойкам не пробежится, пока все углы не обшарит, все не высмотрит и не вынюхает, ему и дела до вас и вашего наблюдения не будет. Этот безобразник просто так старается нам помочь и уберечь, что постоянно пребывает в каких-то поисках и предположениях, чем и начинает нам только вредить. Поэтому относитесь к его выходкам с пониманием.

И вы «бросаете ему палку» снова, снова и снова, пока ваш ум наконец не станет вам приносить эту палку. Но и это не значит, что он потом всегда будет вас слушать, даже верная собака не всегда бывает послушной, а что уж говорить о хаотичном уме.

И здесь лучше всего, если вы будете подходить к этому процессу без излишних стараний и просто как к любопытной игре.

Понимаю, что это совсем непросто поначалу, когда мыслей много, они остры и приводят к сильным реакциям, а вам очень хочется, чтобы это поскорей прекратилось, но постепенно все будет меняться.

Практика управления умом тянется через всю нашу жизнь, и ум невозможно полностью взять под контроль, даже просветленные гуру не могут утверждать, что на все 100 % смогли подчинить его. Это настоящий навык – такой же навык, как и любой другой, к примеру, навык игры на гитаре, и здесь банально необходимо время и регулярная практика.

И нет смысла расстраиваться, если что-то не получается. Здесь далеко не все зависит от вас, поэтому вместе с навыком управления умом обретайте навык «не расстраиваться». Вообще всегда старайтесь относиться спокойней к происходящему. Помните, эмоции недовольства, разочарования и расстройства вызывают всю ту же мобилизацию вегетативной системы, то есть так же, как страх, только менее заметно, воздействуют на вегетатику.

А теперь, уже осознавая все это, давайте рассмотрим ситуацию именно с навязчивыми мыслями. Что нужно делать?

Весь секрет здесь в простых, но ключевых действиях.

Пришла навязчмвая мысль – уловили ее и начали наблюдать, снова возникла мысль – снова уловили и перевели внимание на наблюдение за мыслительным процессом, дыханием, ощущениями или внешним миром. Опять увлекла мысль, несмотря на все ваши старания не думать, вы снова уловили ее и плавно перевели внимание на наблюдение или дела.

И делать так, если понадобится, хоть 20 или даже 50 раз, вот и весь ключик, а со временем увидите, что будет. Главное, повторюсь, не торопиться и не расстраиваться, если что-то не будет получаться, и тогда со временем начнет получаться все.

Чтобы вам было понятней, почему так, я приведу вам пример. Представьте, что у вас на теле сейчас какая-то травма, простой порез, небольшой ожог или растяжение, и вы чувствуете боль. Эта боль все время напоминает о себе, и вы не можете ничего с этим сделать, нужно время, пока рана затянется и перестанет беспокоить.

Вы уже наложили повязку, сделали необходимые процедуры, и вам нет смысла концентрироваться на ране и боли, но она все равно напоминает и притягивает ваше внимание, это происходит множество раз за день, и вы все эти разы просто спокойно переключаете с нее внимание, не пытаясь всячески ускорить процесс. А через время замечаете, что рана поджила, и боль ослабла, а затем и совсем ушла. И чем серьезней рана, тем больше требуется время на восстановление.

Абсолютно то же самое и с навязчивыми мыслями или паническим расстройством.

У вас же сейчас получается, что вы все время чешете эту рану, не давая ей спокойно зажить, все время думаете свои мысли и пытаетесь что-то исправить, топчете эту нейронную «тропинку», поэтому проблема не ослабевает.

Примечание. Когда вы уже заметите улучшения, важно не потерять бдительность на фоне первых успехов и незаметно для себя снова не начать стараться избавляться от мыслей, ведь определенное желание сохраняться внутри еще может, не заведите сами себя в очередную ловушку, ведь, как только вы снова начнете бороться с мыслями, так сразу они обострятся.

Просто расслабьтесь и успокойтесь, приходят мысли о том, что что-то может вернуться, скажите себе: «Ну и ладно, пусть возвращаются, возвращайтесь, мысли, симптомы, страхи, мне все равно, я теперь знаю, что с вами делать».